MAMA+

ĆWICZENIA DLA KOBIET W CIĄŻY

Czas trwania zajęć – 50 min

Rozgrzewka 10 min / wzmacnianie 25-30 min / rozciąganie + ćwiczenia oddechowe 10-15 min

Zajęcia prowadzone z myślą o przyszłych mamach i ich dobrym samopoczuciu w czasie trwania ciąży. Podczas treningu dostosowanego do potrzeb kobiet ciężarnych, wykonywane są ćwiczenia aerobowe i wzmacniające, jak również relaksujące i pomagające uzyskać dobry oddech, tak ważny w tym okresie. Nie zabraknie treningu mięśni dna miednicy oraz edukacji w związanej z ergonomią w czasie ciąży i po porodzie.

ZALETY AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ W CIĄŻY

• Dobre samopoczucie
• Złagodzenie lub eliminacja bólu w obrębie kręgosłupa
• Przygotowanie kondycyjne do porodu
• Szybszy powrót do formy po porodzie
• Łatwiejszy powrót masy ciała do normy po porodzie
• Wzmocnienie siły mięśniowej
• Skrócenie czasu porodu i przyspieszenie rozwierania szyjki macicy
• Poprawa funkcji układu krążenia i układu oddechowego
• Zmniejszenie lęku przed porodem
• Uelastycznienie skóry – zmniejszenie ryzyka rozstępów
• Zwiększenie przepływu krwi w macicy i łożysku – lepszy rozwój płodu i przebieg ciąży

DODATKOWE ZALEZTY UCZĘSZCZANIA NA GRUPOWE ĆWICZENIA DLA KOBIET W CIĄŻY

• Zwiększenie świadomości swojego ciała
• Poprawa postawy w ciąży
• Nauka świadomej aktywacji mięśni dna miednicy
• Zmniejszenie ryzyka wystąpienia wysiłkowego nietrzymania moczu
• Edukacja w temacie ergonomii w ciąży i po porodzie
• Nauka świadomego oddychania w trakcie porodu
• Nauka ćwiczeń w czasie bezpośrednim po porodzie i we wczesnym połogu w okresie szpitalnym
• Wymiana doświadczeń z innymi przyszłymi mamami – grupa wsparcia

ĆWICZENIA PRZEZNACZONE SĄ DLA:

• Kobiet aktywnych fizycznie przed ciążą – od początku ciąży do rozwiązania
• Kobiet nieaktywnych fizycznie przed ciążą – od drugiego trymestru do rozwiązania
• Kobiet w ciąży mnogiej – rozpoczęcie aktywności wg w/w zasad – do zakończenia drugiego trymestru (chyba, że nie ma przeciwwskazań lekarskich – do rozwiązania)

PRZECIWWSKAZANIA DO ĆWICZEŃ W CIĄŻY

• Ciąża wysokiego ryzyka
• Cukrzyca wywołująca złe samopoczucie pacjentki i zaburzenia w funkcjonowaniu
• Silne wymioty – osłabienie i ryzyko odwodnienia
• Nadciśnienie tętnicze indukowane ciążą
• Duszność wysiłkowa i spoczynkowa
• Krwawienie w ciąży
• Łożysko przodujące
• Skracanie się szyjki macicy we wczesnych tygodniach ciąży
• Skurcze (nie Braxtona-Hicksa – przepowiadające)
• Duża niedokrwistość
• Gestoza ciążowa (zatrucia ciążowe)
• Wielowodzie, małowodzie
• Odmiedniczkowe zapalenie nerek
• Zły stan ciężarnej
• Gorączka
• Choroby serca
• Choroby płodu
• Wcześniejsze porody przedwczesne

*jeśli kobieta jest świadoma występowania u siebie zespołu żyły głównej dolnej, powinna poinformować osobę prowadzącą w celu modyfikacji ćwiczeń

ZAŚWIADCZENIE LEKARSKIE

Co trymestr kobieta zobowiązana jest dostarczyć zaświadczenie od lekarza, potwierdzające brak przeciwwskazań do wykonywania aktywności fizycznej.